Naujienos - kokie yra beta -gliukano vartojimo pranašumai?

I. Įvadas

Dietinių papildų ir funkcinių maisto produktų pasaulyje beta-gliukanas tapo žvaigždžių ingredientu, žadančiu naudos sveikatai asortimentą. Bet kas tiksliai yra beta-gliukanas, ir kaip tai gali palaikyti jūsų gerovę? Pasinerkime į šio žavaus junginio mokslą ir ištirkime jo galimus pranašumus.

Kas yra beta-gliukanas?

Beta-gliukanasyra tam tikro tipo tirpių skaidulų, randamų tam tikrų rūšių grybų, bakterijų, mielių ir kai kurių augalų, tokių kaip avižos ir miežiai, ląstelių sienose. Tai sudėtingas angliavandenis, kad mūsų kūnas nesiremia kaip kitas cukrus, tai reiškia, kad jis praeina per skrandį ir plonąją žarną, nesukeltą beatodairiškos, pasiekdama storąją žarną, kur ją fermentuoja naudingos bakterijos.

Ii. Beta-gliukano nauda sveikatai

1. Širdies sveikata

Vienas iš labiausiai ištirtų beta-gliukano pranašumų yra jo sugebėjimas padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Didelis MTL (blogo) cholesterolio kiekis gali sukelti apnašų kaupimąsi arterijose, padidindamas širdies ligos riziką. Beta-gliukanas jungiasi prie tulžies rūgščių virškinimo trakte, kurios vėliau išsiskiria iš kūno. Šis procesas sumažina kepenų cholesterolio atsargas, todėl jis paskatino jį paimti daugiau MTL cholesterolio iš kraujotakos, taip sumažinant bendrą cholesterolio kiekį.

2. Cukraus kiekio kraujyje valdymas

Asmenims, sergantiems cukriniu diabetu ar norinčiais valdyti cukraus kiekį kraujyje, beta-gliukanas gali būti vertingas jų raciono papildymas. Tirpus pluoštas sulėtina cukraus absorbciją, todėl po valgio palaipsniui padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali padėti užkirsti kelią smaigaliams ir avarijoms, kurios gali būti įprastos naudojant didelio cukraus maistą.

3. Imuninės sistemos palaikymas

Yra žinoma, kad beta-gliukanas turi imunomoduliacinį poveikį, tai reiškia, kad jis gali padėti sureguliuoti imuninę sistemą. Tai daro suaktyvinant tam tikrus baltuosius kraujo kūnelius, kurie vaidina lemiamą vaidmenį kovojant su infekcijomis ir ligomis.

4. Žarnyno sveikata

Beta-gliukanas, kaip prebiotikas, maitina geras jūsų žarnyno bakterijas, skatindamas sveiką žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Sveikos žarnos yra susijusios su geresniu virškinimu, pagerinta maistinių medžiagų absorbcija ir net stipresnė imuninė sistema.

5. Svorio valdymas

Didelis beta-gliukano skaidulų kiekis gali padėti valdyti svorio valdymą, skatinant pilnatvės jausmą. Tai gali sumažinti suvartojamą kalorijų kiekį ir palaikyti svorio metimo pastangas, kai jis derinamas su subalansuota dieta ir reguliariai mankšta.

Iii. Kaip į savo racioną įtraukti beta-gliukaną

Beta-gliukano įtraukimas į savo racioną yra nesudėtinga. Jį galima rasti sveikuose grūduose, tokiuose kaip avižos ir miežiai, taip pat papildai. Štai keli pasiūlymai:
Avižiniai dribsniai:Avynių dribsnių dubenėlis pusryčiams yra paprastas būdas pradėti savo dieną su beta-gliukanu.
Miežiai:Norėdami padidinti skaidulų suvartojimą, naudokite miežius sriubose, troškiniuose arba kaip garnyrą.
Papildai:Jei norite, galite vartoti beta-gliukaną papildomu pavidalu, pavyzdžiui, iš grybų ekstrakto miltelius. Ieškokite produktų, kurių beta-gliukano koncentracija yra didelė, ir atlikite rekomenduojamą dozę.

Kokios yra rekomenduojamos beta-gliukano papildų dozės?

Čia yra keletas rekomenduojamų dozių ir aspektų, kaip vartoti beta-gliukano papildus, remiantis informacija iš įvairių šaltinių:

Cholesterolio kiekiui sumažinti:FDA rodo, kad kasdien su avižų ar miežių iš avižų ar miežių kasdien suvartojama 3 g beta-gliukano, kartu su mažai riebalų dieta, gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Kai kuriuose tyrimuose keturias savaites buvo naudojamos maždaug 6 gramų per dieną, kad būtų galima žymiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Diabeto valdymui:Tyrimai rodo, kad ilgalaikis avižų beta-gliukano vartojimas esant 5 gramams per dieną gali pagerinti metabolinę kontrolę, įskaitant cukraus kiekį kraujyje, asmenims, sergantiems 2 tipo diabetu.
Bendroji imuninė parama:Nors konkrečios imuninės atramos dozės nėra tiksliai apibrėžtos, kai kurie šaltiniai rodo, kad beta-gliukano, gauto iš mielių, dozės nuo 250–500 miligramų vieną kartą per parą iki 12 savaičių.
Vėžio gydymas ir prevencija:Beta-gliukanai parodė vėžio gydymo ir prevencijos potencialą, tačiau dozės ir gydymo protokolai gali labai skirtis ir paprastai nustatomos kiekvienu atveju kiekvienu atveju klinikinėje aplinkoje.
Bendrieji svarstymai:Vartojant beta-gliukano papildus, svarbu pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad jūsų kūnas galėtų koreguoti. Padalinkite dienos dozę per maistą, kad sumažintumėte virškinimo trakto diskomfortą, pavyzdžiui, pilvo pūtimą ir dujas, kurios gali atsirasti padidėjus pluošto suvartojimui.
Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, įskaitant beta-gliukaną, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų užtikrinta, jog papildai ir dozė yra tinkami jūsų individualiems poreikiams ir nebendrauti su jokiais vaistais, kuriuos galite vartoti. Be to, ieškokite trečiųjų šalių išbandytų produktų, kad užtikrintumėte kokybę ir grynumą.

Iv. Ar yra galimo šalutinio poveikio ar sąveikos su kitais vaistais ar papildais?

Beta-gliukanas yra tirpaus pluošto rūšis, ištirta dėl jo galimo naudos sveikatai, ypač širdies sveikatos, imuninės sistemos ir diabeto valdymo srityse. Tačiau, kaip ir bet kokio papildo, svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais ar papildais.

Galimas šalutinis poveikis
Nors beta-gliukanas paprastai laikomas saugiu, kai vartojamas per burną, kai kurie asmenys gali patirti virškinimo trakto sutrikimą, įskaitant pilvo pūtimą, dujas ir viduriavimą, ypač jei jie nėra įpratę prie dietos aukšto pluošto. Šie simptomai paprastai būna lengvi ir gali būti sumažinami pradedant mažesne doze ir palaipsniui didinant ją, taip pat vartojant papildą su maistu.

Sąveika su vaistais
Imuniškai slopinantys vaistai: Beta-gliukanas gali stimuliuoti imuninę sistemą, todėl gali būti vidutinio sunkumo sąveika su vaistais, kurie slopina imuninę sistemą, pavyzdžiui, naudojama organų transplantacijos atmetimui užkirsti kelią. Derinant beta-gliukaną su šiais vaistais, jų efektyvumas gali sumažinti.
Kraujospūdžio vaistai: Beta-gliukanas gali turėti kraują mažinantį poveikį, todėl vartojant jį su vaistais nuo padidėjusio kraujospūdžio, kraujospūdis gali būti per mažas. Svarbu atidžiai stebėti kraujospūdį, jei vartojate abu.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Yra teorinė žarnyno pažeidimo rizika, kai beta-gliukanas derinamas su daugeliu NVNU, įskaitant aspiriną. Tai pagrįsta pelių tyrimais, o klinikinė reikšmė žmonėms nėra aiški.

Atsargumo priemonės
Nėštumas ir žindymas: nėra pakankamai patikimos informacijos, kad būtų galima sužinoti, ar beta-gliukanas yra saugus naudoti nėščios ar žindymo metu. Geriausia vengti naudoti tokiose situacijose, kol nebus daugiau informacijos.
Alergija: Jei turite alergiją mieliams, pelėsiui ar grybeliams, galbūt norėsite vengti mielių gautų beta-gliukano papildų.